6 dicas de qualidade de vida e bem-estar.

Umas das coisas que mais buscamos na vida é bem-estar, qualidade de vida e saúde, concorda? Sem essas qualidades não temos harmonia e equilíbrio para nos dá alegria para viver dia após dia.

Mudar os hábitos é um processo que exige dedicação e disciplina, no entanto, você pode incluir na sua vida novas atividades que podem proporcionar bem-estar, não somente física, mas também mental.

bem estar

Além dos cuidados básicos que já conhecemos, você pode incluir algumas outras pequenas ações na sua rotina que podem beneficiar a sua mente e corpo. Qualidade de vida também é estar aberto as novas experiências, desenvolver o intelecto, adquirir novos conhecimentos, praticar um hobby. Se você deseja aproveitar mais o seu dia a dia, com aquela agradável sensação de prazer, veja algumas dicas.

1. Alimente-se bem

A saúde começa pela boca. Já ouviu essa expressão? Pense na alimentação de forma consciente e não deixe de consumir frutas, verduras e legumes. Ter bons hábitos alimentares contribui para o aumento da qualidade de vida.

2. Faça exercícios

Se você deseja ter um corpo equilibrado e saudável, precisa incluir exercícios na sua rotina. Eles proporcionam saúde e resistência, melhora a postura e dar mais energia. Algumas atividades feitas diariamente em poucos minutos, podem proporcionar grandes benefícios para o seu corpo. Portanto, ande mais a pé, faça exercícios domésticos, pratique esporte, faça algo que ajude no seu bem-estar.

3. Tenha lazer

A vida não é somente trabalho e estudo. Todos nós precisamos ter uma vida social, aproveitar as coisas mais simples que a vida nos oferece e que somos capazes de fazer, por exemplo: O que você acha de cuidar do jardim, viajar, conhecer novas culturas, ir ao teatro, sair com os amigos e família, levar cachorro para passear, se socializar mais com as pessoas, andar de bicicleta, andar mais a pé, andar descalço na areia, terra e grama para sentir a energia natural? Andar descalço ajuda a relaxar.  Lazer é uma atividade que traz prazer e contentamento.

4. Tenha um hobby

Quem tem um hobby na vida sabe o quanto é prazeroso fazer o que gosta. O que você acha de cozinhar, pintar, dançar? Há pessoas que amam fazer essas atividades. Tenha um hobby, tente descobrir o que você gosta de fazer, algo que te dá prazer.

5. Durma bem

Você já prestou atenção que quando você não descansa o suficiente seu corpo e mente não funciona muito bem? Não descansar o tempo necessário impacta na saúde física e mental. Tente saber quanto tempo de sono é necessário para você se sentir bem no dia seguinte. Uma noite de sono tranquila é essencial para repor as energias gastas durante o dia. Um sono com qualidade contribui para o seu bem-estar e saúde.

6. Estresse/ Ansiedade

Se tem algo que muitas vezes nos tirar do sério é a incapacidade de lidar com o estresse e a ansiedade. Para ajudar, tente aprender técnicas de relaxamento da mente e meditação, técnicas de exercício da mente e de controle emocional. Essas técnicas ajudam a reduzir estresse e ansiedade em sua vida.

Qualidade de vida abrange diversos fatores que podem influenciar seu estado físico e mental e consequentemente com o modo como você vive seu dia a dia. Ter bem-estar depende de você, concentre-se em tornar as coisas mais simples na sua vida!

Com carinho! ❤

Tenham um ótimo final de semana, abraço e até mais. 🙂

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6 benefícios do animal de estimação para o seu bem-estar.

Nos últimos anos houve uma mudança significativa na importância de animais na companhia em relação ao indivíduo e a família. Para quem tem animal de estimação sabe o quanto é prazeroso cuidar de um. Eles são graciosos e bons companheiros, mas não apenas isso. Animais de estimação fazem  bem ao bem-estar.

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Quem não gosta de chegar em casa e ser recebida com carinho por um cachorro? Além dos benefícios já conhecidos, os animais de estimação podem proporcionar muito bem também à saúde.

Várias pesquisas já demonstraram o poder que esses “amigos” têm para melhorar a qualidade de vida. A seguir, você confere alguns benefícios que o seu animal de estimação pode proporcionar.

1. Reduz estresse

Estudam indicam que a interação entre homem e animal traz uma sensação de bem-estar e conforto, resultado na diminuição dos níveis de cortisol, e que também é conhecido como “hormônio do estresse”.

2. Diminui a depressão

Alguns estudos já mostraram que a convivência com os animais de estimação reduz a sensação de solidão, ansiedade e a depressão, inclusive em idosos. Isso porque a troca de carinho, compreensão, apoio observadas na relação humana com os animais favorecem o aumento da autoestima e o senso de valor próprio. Isso faz com que você se sinta mais confiante e importante em suas próprias capacidades. Quando o ser humano passa parte do dia com o animal, ele passa a produzir mais hormônios como a ocitocina, prolactina e a serotonina, que ajudam melhorar o humor,

3. Diminui a solidão

A sensação de solidão tende a ser amenizada a partir da convivência com um parceiro para todas as horas. A companhia com o animal de estimação também é uma interação social, por isso ela deve ser estimulada principalmente por meio de passeios.

4. Liberação de “hormônios da felicidade”

Estudos apontam que a troca de afetividade entre humanos e animais tem como um dos principais efeitos o aumento da produção e liberação de serotonima e dopomina, os responsáveis pela sensação de prazer e alegria, o que influencia no humor de forma positiva.

5. Ajuda na socialização

De acordo com estudo inglês, ter um cão permite que os donos sejam mais sociáveis e ativos. O cachorro naturalmente oferece um estímulo a mais para que os donos frequentem parques e outros ambientes que favorecem a interação social, estimulando assim, a aproximação entre as pessoas.

6. Animal de estimação faz bem para o coração

De acordo com as pesquisas Centros de Controle de Doenças (CDC) e do Instituto Nacional de Saúde (NIH), nos Estados Unidos, criar um animal em casa ajuda a reduzir a pressão sanguínea, o colesterol e o nível de triglicérides. Consequentemente, servem de prevenção contra-ataques do coração e outras doenças cardiovasculares. O bem-estar provocado pela interação com o animal reduz os níveis de adrenalina, relacionados ao aumento da pressão arterial e libera da acetilcolina.

É sempre bom lembrar que um animal de estimação necessita de cuidados específicos, ou seja, além do carinho, ter atenção à saúde deles também é muito importante para a sua.  Cuide bem do seu animal de estimação!

Espero que tenham gostado. Desejo a todos e todas uma maravilhosa semana!

Abraço! ❤

5 exercícios para você ter um corpo mais saudável.

A prática regular de atividades físicas é essencial para garantir uma vida saudável. Alguns tipos de exercícios podem fazer a diferença na nossa vida. Pois ajudam a melhorar a saúde e consequentemente diminuir os riscos de algumas doenças.

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De acordo com um relatório da Harvard Medical School algumas atividades físicas são ideais para todas as pessoas. A dica para quem pretende sair do sedentarismo e não sabe como escolher a melhor atividade, confira  aqui 5 exercícios para um corpo mais saudável.

Natação

A natação é uma das atividades mais completas. Ela melhora a tensão do corpo, queima calorias, tonificam os músculos e também pode melhora o seu estado mental e colocá-lo em um humor melhor.

Caminhada

Caminhar é simples, mas tem efeito poderoso. Para quem não tem o hábito de caminhar, 10 a 15 minutos por dia em ritmo moderado já é um bom começo. A caminhada melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, eleva o humor e diminui os riscos de várias doenças. Estudos apontam que a atividade pode até melhorar a memória e resistir à perda de memória relacionada à idade.

Tai Chi

Essa arte marcial chinesa combina movimento e relaxamento. É boa para o corpo e mente, por isso tem sido chamada de “meditação em movimento”. Ela é indicada para as pessoas de todas as idades e principalmente para os idosos, pois ajuda na sustentação do condicionamento físico e o equilíbrio, já que é algo que perdemos à medida que envelhecemos.

Musculação

Esse tipo de atividade traz benefícios que vai além do fortalecimento muscular. Os treinamentos de força ajudam também no controle do peso e na preservação da função cerebral.

Exercícios Kegel

Indicada para homens e mulheres. Os exercícios de Kegel fortalecem a musculatura da pelve e ajudam na preservação de problemas nessa região. De acordo com os estudos, a prática pode ajudar também na melhora do desempenho sexual e consequentemente do humor.

Fonte: https://www.health.harvard.edu

Espero que tenham gostado. Deixo aqui o meu abraço. ❤

Tenham uma ótima semana

Como superar momentos difíceis?

A vida é como uma montanha-russa, uma mistura de momentos alegres, situações difíceis e acontecimentos normais do cotidiano. Embora a tendência natural do ser humano seja procurar a felicidade, existem alguns períodos de desânimo onde as pequenas coisas do dia a dia tornam-se complicadas. Há situações que aparecem de maneira inesperada, portanto nem sempre é fácil agir de forma consistente, no entanto, é possível superar as dificuldades.

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Quando você consegue superar situações difíceis não somente cresce internamente, mas também aprende valorizar a felicidade e a vida de outra forma, o que te proporciona sabedoria e força interior.

Todos nós temos momentos difíceis que acreditamos que não seremos capazes de superar. A forma de como encaramos estes tempos difíceis é o que realmente define quem somos. Se você já passou ou está passando por uma situação complicada, provavelmente já se perguntou: Como superar momentos difíceis?

Independente do sentimento ou adversidade, quando não temos autodomínio, as emoções são mais complicadas de administrar neste tipo de situação.

Às vezes temos o hábito de achar que tudo ficará bem quando as circunstâncias mudarem.  No entanto, essas circunstâncias só mudarão quando essa mudança ocorrer no seu interior, ou seja, a mudança começa em você mesmo.

Você pode ser positivo em cada adversidade, levando em consideração o caráter passageiro da situação. Lembra do momento difícil que você já conseguiu superar? O que o ajudou a superar, o tempo, sua decisão de mudar ou de não sofrer mais?  A forma como encara a vida é o que faz toda a diferença.

É sempre bom estar informada sobre todos fatos ocorridos na vida. Porém, isso não quer dizer que você deve perder seu tempo tentando buscar alguma explicação para tudo. Muito tempo dedicado a essa situação torna-se mais difícil de superar. Não se agarre a dor, seja gentil com você mesmo, tenha paciência! Ter paciência não quer dizer que você deve assumir atitude passiva.

Muitos de nós nos isolamos quando passamos por um momento difícil. Atitude como essa torna o processo ainda mais complicado. Jamais deixe de fazer o que gosta, não deixe que a preocupação, ansiedade, medo e tristeza domine você. Diante de uma situação difícil, você tem a oportunidade de liberar a força interior.

A força interior ajuda a controlar os sentimentos e pensamentos ruins, assim como ter atitude diante dos fatos. Busque sua força interior e faça com que ela se sobreponha sobre sua mente, assim como a razão se sobreponha sobre o seu  coração.

Com carinho! ❤

Desejo uma ótima semana, forte abraço!

6 exercícios que ajudam a relaxar o seu corpo e mente.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, relaxar não é uma tarefa tão fácil no mundo em que vivemos. Porém, para ter qualidade de vida e bem-estar, é importante fazer pausas em meio a rotina estressante, dormir e descansar bem. 

Somente descansar não garante a sensação de relaxamento e de alívio, principalmente do estresse e ansiedade. Com alguns exercícios é possível trazer benefícios para o corpo e mente e aproveitar o melhor que a vida pode oferecer.

exercicios para corpo e mente

Qualquer exercício traz benefícios para a saúde, mesmo uma simples caminhada. Dentre os benefícios são; ajuda amenizar o estresse, controlar a ansiedade, melhorar a postura, o condicionamento físico, aumento da disposição e o equilíbrio emocional. Enfim, relaxa a mente, reforma sua saúde e te proporciona bem-estar.

Confira seis exercícios físicos para relaxar o corpo e mente.

1. Pilates

É um exercício físico completo, visa trabalhar todo o corpo, trazendo equilíbrio, muscular e mental. Aumenta a flexibilidade, melhora a postura e ajuda aliviar dores nas costas. Os seus movimentos são suaves e contínuos com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdominais, das costas e músculos pélvicos).

2. Alongamento

Alongamento é uma atividade simples, mas poderosa para estimular a liberação de serotinina, um neurotransmissor que ajuda na promoção do bem-estar. Além de melhorar a mobilidade das articulações e a postura corporal, o alongamento auxilia e relaxa a mente. É um dos exercícios mais indicados para quem está estressado e deseja se acalmar. Além disso, o alongamento promove a diminuição de rigidez muscular e a renovação das células.

3. Yoga

O Yoga é uma atividade que auxilia no relaxamento da musculatura, diminui problemas de insônia, impaciência, ansiedade, melhora a postura e faz bem ao coração. É mais conhecido pelos seus benefícios de flexibilidade, pelo bem-estar que proporciona, a capacidade de meditação. Além de proporcionar mais equilíbrio, força e um corpo mais tonificado.

4. Correr

A corrida emagrece e tonifica, fortalece o coração, melhora o sono, alivia o estresse, melhora funções celebrais relacionadas à percepção e à memória. Depois de 20 a 40 minutos de corrida, você vai se sentir mais feliz, relaxado e com a autoestima reforçada.

5. Natação

A resistência da água ajuda a fortalecer os músculos, não causa impacto e muito menos prejudica as articulações. A prática da natação também melhora o sistema cardiovascular e respiratório. Debaixo da água você esvazia a mente e se concentra apenas na sua respiração.

6. Tai Chi

Tai Chi trata-se de uma arte marcial milenar chinesa. É um exercício físico que combina meditação com movimentos lentos e controlados, que ajudam a mente a focar. Desafia o corpo e melhora a energia. Os benefícios para a saúde são: redução da pressão arterial, estresse, depressão, distúrbio de humor e melhora a autoestima. A prática colabora para que o corpo execute as suas funções de forma eficiente.

Se você praticar diariamente um desses exercícios, o ajudará a relaxar sua mente e corpo. Pratique! E perceba a diferença na sua qualidade de vida!

Com carinho! ❤

Desejo uma ótima semana, abraço!

 

 

7 Hábitos saudáveis para sua vida.

Muitas vezes não  temos tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar. Mas para termos uma vida saudável, sempre precisamos mudar nossa atitude, e assim, incluir hábitos saudáveis, o que possibilita de você manter e ajudar na sua saúde física e mental.

O hábito saudável ajuda a melhora nossa autoestima, reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda amenizar os sintomas de depressão e da ansiedade e além de fortalecer o organismo, o que proporciona uma boa qualidade de vida.

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Abaixo estão algumas dicas simples para você trabalhar na sua mente e corpo.

1. Durma bem

Cada vez mais se fala na importância de ter um bom sono de qualidade. Repor as energias do dia é mais do que importante, é essencial. De acordo com um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos da longevidade. O ideal são pelo menos 8 horas de sono por noite. Uma boa noite de sono proporciona saúde mental e energia para enfrentar o dia.

2. Tenha bom humor

O bom humor ajuda a manter as pessoas saudáveis e aumenta as chances de uma vida longa. Para melhorar sua atitude diante da vida, faça algo que gosta de fazer, esteja perto de pessoas que transmitem energias positivas. Observe seu nível de estresse para que não prejudique sua saúde, pois o estresse, de acordo com alguns estudos, está ligado ao surgimento do câncer. Levar a vida com mais leveza e humor, também beneficia sua saúde.

3. Tenha tempo para você

Assim como a  saúde física, a saúde mental também é importante. Tenha pelo menos 10 minutos à disposição para você mesmo, ouça música, relaxe, medite. Trabalhe seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor.  Sua essência, seus valores, suas qualidades, é o diferencial.

4. Faça atividades físicas

A atividades físicas ajudam afastar alguns tipos de doenças. Se não puder ir a uma academia, faça exercícios na sua casa ou faça atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam. A atividade física melhora significativa a saúde mental e física, aumenta a energia e ajudar na autoestima.

5. Beba bastante água

Tomar água é uma das principais tarefas do ser humano. Quando ingerida na quantidade adequada, pelo menos 2 litros por dia, ela pode trazer diversos benefícios à saúde. Além de proporcionar mais energia para o dia a dia.

6. Alimente-se bem

Essa alimentação não é em quantidade, mas em qualidade. Ter uma dieta equilibrada com produtos naturais como frutas, verduras, peixes, alimentos ricos em nutrientes que podem fornecer energia e ajudá-lo a ter uma qualidade de vida melhor.

7. Controle o estresse

Quanto maior o nível de estresse, maior será a deteriorização física e psicológica da pessoa. O estresse também é um fator de risco ao coração. Sempre que se sentir estressado, faça algo para controlar, por exemplo, ouvir música, caminhar ao ar livre, fazer exercícios de meditação ou ioga ou algo que você se sinta bem.

Esses e outros hábitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e mais longa. Porém, para isso funcionar você precisa ter atitude e não deve fazer esporadicamente, mas sim com frequência.

Fonte: Instituto QualiBest

Com carinho! ❤

Ótima semana para vocês, abraço! 😉

5 frases simples que você não deve dizer para aquele seu amigo ansioso.

Sofrer de ansiedade em qualquer momento da vida no mundo em que vivemos, cheio de adversidades, não há nada de errado. O problema é quando a ansiedade acontece de forma exagerada. E esse exagero gera uma série de sintomas como inquietação, falta de concentração, palpitações, e até mesmo, dificuldades para dormir.

pessoa ansiosa

Quando estamos com ansiedade ouvir algumas frases, mesmo que sejam ditas de forma simples e com as melhores intenções, podem gerar certos conflitos. Por isso, selecionei algumas frases que podem piorar a ansiedade em alguns indivíduos.

  1. “Mais tarde vai até a minha sala, preciso falar com você”: Se esse pedido for do chefe, com o nível de desemprego que assola o Brasil, você não vai conseguir se concentrar no serviço até o momento da conversa. A mente ficará insegura.
  2. Você precisa relaxar” ou “Você precisa se acalmar”: Se alguém está passando por uma crise de ansiedade, não insista para a pessoa se acalmar, porque isso não é tão simples. Dependendo da situação, essas expressões tem o efeito inverso. A pessoa sabe que precisa relaxar, se acalmar. Sabe que precisa se distrair, mas mesmo tentando, às vezes não consegue. Então, o ideal é oferecer ajuda de forma prática, acompanhando-a a um lugar em que se sinta bem. Há pessoas que aceitam um simples e sincero abraço.
  3. “Isso é bobagem, vai passar”: Esse tipo de comentário pode ser considerado humilhante para outra pessoa, afinal, você não está sentindo a mesma coisa que ela. O que para você pode ser bobagem, para ela pode ser realmente importante. O ideal, é demonstrar empatia.
  4. “Tenho algo para te falar, depois te conto”: Se já falou, por que não termina logo a contar? Isso gera curiosidade, inquietação, e para quem tem mente fértil, essa expressão é um prato cheio.
  5. “Não pense nisso”: Os pensamentos surgem sem pedir licença e quanto mais você se esforça para não pensar em algo, mais esse pensamento domina a sua mente. Pedir para uma pessoa que está ansiosa pensar em qualquer outra coisa, não funciona. A melhor maneira é tentar distrair a mente como um bom filme, livro, algo diferente e prazeroso.

Ninguém escolhe ser ansioso. Simplesmente acontece principalmente quando está passando por algum problema ou preocupação. Na maioria das vezes, a frase pode ser reconfortante e com boas intenções, mas a pessoa com ansiedade não se tranquiliza facilmente com mensagens de apoio. O melhor a fazer é mostrar para a pessoa que, mesmo que algo ruim aconteça, ela conseguirá suportar qualquer obstáculo.

Jamais menospreze o problema de alguém. Cada pessoa tem um jeito, por isso não existe uma fórmula mágica, porém, deve existir o desejo sincero em ajudar. Algumas pessoas precisam apenas de um abraço, outras, ser ouvidas, algumas, um tempo para ficar sozinha; compreensão.

O post  foi direcionado a ansiedade considerada comum, que grande parte da população tem.

Fonte:The Huffington Post.

Espero que tenham gostado. Abraço e até mais! ❤