6 dicas de exercícios para você fazer ao ar livre.

Que é importante praticar exercícios físicos isso todo nós sabemos, no entanto, nem todas as pessoas gostam de frequentar academia, e também há quem goste de praticar as suas atividades ao ar livre. 

 

Atividades ao ar livre sempre são bem-vindas. Ao sair da rotina da academia, é possível apreciar a natureza, respirar ar puro, o que ajuda na oxigenação do organismo. Além disso, o ambiente natural acaba propiciando mais paz e relaxamento, o que colabora para sua saúde emocional.

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Existem alguns tipos de esportes que você pode aliar a saúde e diversão, e que podem ser feitos ao ar livre. Os parques são lugares para colocar em prática alguns exercícios mais divertidos e também eficazes. Confira abaixo alguns exercícios que você pode fazer em plena natureza.

 

Bicicleta

Que tal andar de bicicleta para se exercitar ao ar livre? A bicicleta não é apenas um meio de transporte, mas também uma ótima maneira de exercitar o seu corpo. Perfeito para quem quer trabalhar as pernas e diminuir o estresse. Ela é um exercício considerado de baixo impacto, podendo ser feito por qualquer pessoa. É possível escolher um local com uma paisagem bonita para tornar a atividade ainda mais prazerosa.

 

Corrida

A corrida é uma das atividades mais indicadas. Esta atividade nos ajuda a tonificar as pernas e a manter a forma etc. O lado positivo da corrida ao ar livre é que temos algumas opções para nos beneficiar, principalmente quando é feito em um parque como; contato com a natureza, respirar ar puro e alivio do estresse.

A corrida também pode ser feita na praia, onde você poderá ser beneficiado com a brisa do mar, o som das ondas, o aroma do local. Isso permitirá desfrutar da atividade e do local.

 

Andar de patins

Os benefícios dessa atividade para o corpo são vários. Equilíbrio e musculatura são bastante trabalhadas por quem anda de patins. Gasta umas boas calorias e tonificar as pernas e glúteos. O passeio de patins pode ser prazeroso.

 

Pular corda

Essa é uma atividade aeróbica que ajuda perder peso, acelera o metabolismo, tonifica praticamente todos os músculos do corpo e é ótima para desenvolver a coordenação. Além de saudável, pular corda é um exercício divertido e dinâmico.

 

Caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais simples de se fazer, você precisa apenas de um bom tênis e uma roupa confortável. Caminhar aprimora a condicionamento físico, emagrece e fortalece as pernas e glúteos.

 

Prancha

Esse exercício não exige nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Por isso, a prancha isométrica pode ser feita ao ar livre.

 

Busque exercício que se adeque a sua necessidade e estilo.

 

Espero que tenha gostado. 😉

Desejo uma ótima semana a vocês, abraço!

Camu-camu: A fruta repleta de antioxidantes pode ajudar sua pele e saúde.

O camu-camu, também conhecido como araçá-d’água ou caçari, é uma fruta típica da região Amazônica, onde habitualmente cresce nas margens de lagos e rios. A fruta tem um elevado teor de vitamina C, sendo mais rica neste nutriente do que outras frutas como acerola, laranja e limão.

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Segundo o estudo do Instituto Nacional de Pesquisar da Amazônia (INPA) a vitamina C da fruta tem uma alta porcentagem de antocianina, uma substância que age como antioxidantes e previne doenças cardiovasculares, assim como alguns tipos de câncer. Revelou também o efeito do fruto do camu-camu na redução de gorduras e açúcar no sangue de adultos saudáveis.

Com gosto azedo, a altíssima quantidade de antioxidantes da frutinha, atua combatendo os radicais livres e colaborando para a prevenção do envelhecimento celular e ainda estimula a produção de colágeno. Dessa forma, os antioxidantes ajudam a deixar a pele com aparência mais firme, sem rugas e machas.

Como consumir

O camu-camu pode ser consumido fresco, na forma de suco, sorvetes, geleia e doces. Também, na forma de capsulas ou pó, que são facilmente encontrados em lojas de produtos naturais.

Se possível, inclua a fruta na sua rotina e aproveite os resultados!

Tudo de bom para vocês! Abraço. 😉

21 ideias de penteados para várias ocasiões e estilos.

Os penteados são muito mais versáteis do que você possa imaginar. Independente do comprimento do cabelo, eles se adaptam bem a qualquer tipo de cabelo e ocasião, tudo depende da criatividade.

De um simples penteado às tranças mais elaboradas, o que não faltam são possibilidades para valorizar o seu visual. Sendo um modelo bem delicado ou cheio de estilo, um bom penteado sempre faz a diferença. Pensando nisso, para ajudá-la com novas ideias, selecionei alguns modelos de penteados para sua inspiração. Confira!

Cabelos curtos, médios ou longos são para qualquer ocasião e estilo. Ainda assim, é possível ter um penteado bonito e memorável.

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Os acessórios também são perfeitos para colocar o penteado em destaque. No entanto, tem muito a ver com a ocasião e até mesmo com cada produção.

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Independente do seu tipo de cabelo, ou rosto, é possível conseguir lindos penteados. Desde que escolhido com cuidado e de acordo com o seu estilo.

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Créditos: Pinterest

Espero que tenham gostado.

Desejo uma ótima semana a vocês. 😉

11 qualidades que precisamos ter em um relacionamento.

O que sustenta um relacionamento por muito tempo, será somente paixão? Conforme o tempo vai passando, vai surgindo espaço para que ambos vejam mais claramente suas qualidades e defeitos.

Manter uma relação saudável exige que você faça escolhas diárias que deixe seu ego para trás e atue no melhor interesse do relacionamento. Isso requer muito mais que atração física e paixão, mas sim, ter certos pilares importantes, que juntos sustentam a relação.

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Neste post compartilharei com você algumas qualidades essenciais para o relacionamento.

1. Respeito

É importante saber respeitar e conviver com as diferenças. Em um relacionamento ambos se valorizam e cuidam de suas palavras, ações e comportamento, sem deixar de lado as necessidades e sentimentos um do outro.

2. Paciência

Em uma relação passamos a dividir rotina, problemas e desafios diários, e não somente momentos prazerosos. É preciso administrar altos e baixos de maneira coerente. Paciência e autocontrole é uma qualidade que pode ser desenvolvida e aprimorada.

3. Comunicação

Sem diálogo o relacionamento fica complicado, pois não há entendimento, não compartilham fatos, ideias, não solucionam conflitos e até mesmo, não conversam sobre a própria relação. Isso faz com que cada um tenha suas conclusões sobre o que o outro pensa e tenha suas suposições como sendo verdade.

4. Senso de humor

Não é divertido conviver com uma pessoa que tenha senso de humor? Isso torna a convivência de ambos mais prazerosa, além de ajudar a superar pequenos problemas do cotidiano e solucionar as pequenas discussões.

5. Companheirismo

Compartilhar ideias, apoiar o parceiro, dividir os momentos bons e ruins, ajuda unir o casal. A pior solidão que pode existir é a solidão a dois.

Por que é importante ficar atento? Depois de alguns anos de relacionamento, você pode parar de dar valor ao seu parceiro. Em vez de perceber o que ele faz de bom, pode ser que você se concentre no que ele deixa de fazer.

6. Apoio

Não é bom receber o apoio de uma pessoa querida? Isso ajuda a superar qualquer dificuldade. Não está sozinho com os seus problemas e ter uma pessoa para estar ao seu lado independentemente do que acontecer, é uma atitude inspiradora.

7. Otimismo

É sempre bom ter alguém que saiba ver o lado positivo das coisas. Os otimistas nos motivam na caminhada da vida.

8. Afeto e carinho

A demonstração de afeto é a forma como se expressa um carinho. Essa troca é importante mesmo depois de anos de relacionamento. O afeto é tão simples como tocar, dar um abraço caloroso ou beijar o parceiro sem qualquer motivo. Quanto melhor você sabe o que seu parceiro gosta, mais afetuoso pode ser.

Quando os dois se esforçam para ver as qualidades um do outro e fazem elogios, o relacionamento melhora. Quando marido e esposa sentem que são valorizados, até uma situação muito tensa pode ficar mais fácil de lidar.

9. Empatia

Cada pessoa é única em seu modo de ser, apesar disso, para construir um relacionamento a dois duradouro e saudável, é necessário se sentir realmente conectado ao outro, sendo capaz de se colocar no lugar dele e vice-versa. A empatia pode deixar sua relação mais sólida, madura e cheia de companheirismo entre vocês dois.

10. Confiança

Para um relacionamento tranquilo é importante que haja confiança das duas partes. Mesmo quando a confiança está quebrada, você pode encontrar uma maneira de restabelecê-la, se estiver disposto a trabalha nisso. Sem confiança, o relacionamento acaba se perdendo.

11. Compromisso

Toda relação requer um certo grau de compromisso. Geralmente, em um relacionamento amoroso exige-se mais comprometimento do que em uma amizade. É a vontade das pessoas que compõem um relacionamento de permanecer juntas.

Em se tratando de pessoas e sentimentos nada é exato, por isso, algumas questões devem ser trabalhadas pelo casal dia após dia para que o relacionamento não se desgaste.

Com carinho!<3

Tenham uma ótima semana! 😉

5 verdades sobre como proteger seus olhos.

Dos cincos sentidos que possuímos, certamente a visão é um dos mais preciosos. Eles nos permitem experimentar o nosso ambiente de forma distinta e pessoal, como nenhum outro órgão é capaz. Por isso, a incapacidade de não ver, nos causa medo.

A “The Aging Eye, um relatório especial de saúde da Harvard Medical School.” Citou cinco mitos comuns e cinco fatores que podem verdadeiramente manter seus olhos saudáveis.

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Mito: Fazer exercícios para os olhos vai atrasar a necessidade de óculos.

Fato: Os exercícios para os olhos não melhoram ou preservam a visão, não ajudam na saúde dos seus olhos nem reduzem a necessidade de óculos. Sua visão depende de muitos fatores, incluindo a forma do globo ocular e a saúde dos tecidos oculares, nenhum dos quais pode ser significativamente alterado com exercícios para os olhos.

Mito: Ler com pouca luz vai piorar sua visão.

Fato: A iluminação fraca não prejudicará sua visão ou a saúde dos olhos. No entanto, vai cansar seus olhos mais rapidamente. A melhor maneira de posicionar uma luz de leitura é fazê-la brilhar diretamente na página, não sobre o ombro. Uma lâmpada de mesa com uma sombra opaca apontando diretamente para o material de leitura é ideal.

Mito: As cenouras são a melhor comida para os olhos.

Fato: Cenouras contêm vitamina A, são realmente boas para os olhos. Mas frutas frescas e verduras de folhas verdes escuras que contêm mais vitaminas antioxidantes, como C e E, são ainda melhores para a saúde dos olhos. Antioxidantes podem até ajudar a proteger os olhos contra a catarata e a degeneração macular relacionada à idade. Só não espere que eles previnam ou corrijam problemas básicos de visão, como miopia ou hipermetropia.

Mito: É melhor não usar óculos ou lentes de contato o tempo todo. Tirar uma folga deles permite que seus olhos descansem.

Fato: se precisar de óculos ou contatos para distância ou leitura, use-os. Não usar os óculos vai forçar os olhos e cansá-los, em vez de descansá-los. No entanto, não irá piorar a sua visão ou levar a doenças oculares.

Mito: Olhar para uma tela de computador o dia todo é ruim para os olhos.

Fato: Usar um computador não prejudica sua saúde ocular. No entanto, olhando para a tela do computador durante todo o dia pode contribuir para a fadiga ocular ou causar cansaço nos olhos. Pessoas que olham para a tela do computador por longos períodos tendem a não piscar com a frequência normal, o que pode fazer com que os olhos fiquem secos e desconfortáveis. Para ajudar a evitar a fadiga ocular, ajuste a iluminação de forma que ela não crie brilhos ou reflexos fortes na tela, descanse os olhos rapidamente a cada 20 minutos e faça um esforço consciente para piscar regularmente para que seus olhos fiquem bem lubrificados.

Fonte:Harvard Medical School

Um forte abraço amigos (as) ❤

Garrafa de vidro para decoração.

Oi,

Você já pensou em reutilizar suas garrafas de vidro e decorá-las de acordo com o seu gosto ou usá-las como acessórios? As garrafas podem auxiliar na decoração de sua casa e até de sua festa, e o melhor, sem gastar muito.

Se sua ideia é decorar o ambiente sem precisar gastar muito, com as garrafas isso é possível.   Basta usar alguns detalhes como um ramo de flores, pinturas, semente etc para a decoração ficar criativa e bonita. Preparei este post com alguns modelos de garradas decoradas e como podem ser utilizadas.Veja algumas dicas.

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As garrafas também podem ser utilizadas como acessórios.

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Fotos: Pinterest

Gostou?  Estas são uma das maneiras criativas de melhorar a aparência da sua decoração e até mesmo, festa.

Desejo uma ótima semana a vocês!

Forte abraço! ❤

8 plantas medicinais para cultivar em casa.

Transformar o jardim de casa ou espaço da varanda em uma horta pode ser uma tarefa divertida e benéfica. Há bastante plantas medicinais que você pode cultivar na sua casa. Muitas delas têm usos culinários e também podem ser usadas como remédios naturais.

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O que você precisa fazer é escolher terras específicas para o plantio. Há diferentes tipos de adubos, alguns industriais, outros orgânicos e conhecer o processo de cultivo da cada planta. Veja algumas dicas.

1. Erva-cidreira

A erva cidreira se destaca pela ação calmante e sedativa. Assim, ela ajuda diminuir problemas de insônia, ansiedade e reduz o estresse. O óleo essencial de erva cidreira também é utilizado na aromaterapia por seu efeito sedativo leve. A ação antioxidante é importante porque combate os radicais livres, evita o envelhecimento celular, a degeneração da mácula, protege o coração e ajuda evitar doenças cerebrais degenerativas. Além disso, se for esfregado diretamente sobre a pele, age como um repelente natural de insetos.

2. Hortelã

A hortelã é uma erva bastante popular, estando presente em balas, chicletes, bebidas e também em cosméticos. Tomar chá com as folhas frescas de hortelã alivia dores de estômago e náuseas. De acordo com estudo da Wheelling Jesuit  University, o cheiro e o sabor do hortelã tem profundos efeitos em funções cognitivas.

3. Manjericão

O manjericão oferece nutrientes essenciais para o corpo e a mente, como as vitaminas A,C e K. É uma ótima fonte de magnésio, que proporciona melhor fluxo sanguíneo. Além de ser um repelente natural, também é uma das opções de remédios naturais para aliviar dores de cabeça.

4. Alecrim

O alecrim contém ação antibiótica. Estudos já comprovaram os benefícios do para o funcionamento cerebral, sendo uma boa ajuda para períodos de estresse. O chá do alecrim, ou sua água aromatizada tem efeito benéfico para a alma.

5.Lavanda

A lavanda ajuda a combater o estresse e ansiedade. Tem propriedade antissépticas e anti-inflamatória. Você também pode usar o óleo proveniente das flores e aplicá-lo em manchas e cicatrizes do seu corpo.

6.Camomila

Esta planta é famosa por ser calmante natural e por ser uma erva com aroma e sabor agradável. Uma forma natural de controlar ansiedade e ainda ajudar no sono, é o chá de camomila.

7. Salsa

A salsa é muito conhecida no dia a dia pelo uso culinário.  É diurética e suas propriedades desintoxicantes promovem limpeza orgânica. Entre os benefícios da salsa é o seu suco rejuvenescedor.

8. Orégano

A planta fresca e seu óleo concentram a maioria dos benefícios para a boa forma e saúde. O orégano também pode ser encontrado como folhas frescas. O óleo do orégano é utilizado até no cosmético. O chá alivia tosses, cólicas, dores de cabeça e musculares.

Espero que tenham gostado. 🙂

Tenham uma ótima semana. Abraço!

6 dicas de qualidade de vida e bem-estar.

Umas das coisas que mais buscamos na vida é bem-estar, qualidade de vida e saúde, concorda? Sem essas qualidades não temos harmonia e equilíbrio para nos dá alegria para viver dia após dia.

Mudar os hábitos é um processo que exige dedicação e disciplina, no entanto, você pode incluir na sua vida novas atividades que podem proporcionar bem-estar, não somente física, mas também mental.

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Além dos cuidados básicos que já conhecemos, você pode incluir algumas outras pequenas ações na sua rotina que podem beneficiar a sua mente e corpo. Qualidade de vida também é estar aberto as novas experiências, desenvolver o intelecto, adquirir novos conhecimentos, praticar um hobby. Se você deseja aproveitar mais o seu dia a dia, com aquela agradável sensação de prazer, veja algumas dicas.

1. Alimente-se bem

A saúde começa pela boca. Já ouviu essa expressão? Pense na alimentação de forma consciente e não deixe de consumir frutas, verduras e legumes. Ter bons hábitos alimentares contribui para o aumento da qualidade de vida.

2. Faça exercícios

Se você deseja ter um corpo equilibrado e saudável, precisa incluir exercícios na sua rotina. Eles proporcionam saúde e resistência, melhora a postura e dar mais energia. Algumas atividades feitas diariamente em poucos minutos, podem proporcionar grandes benefícios para o seu corpo. Portanto, ande mais a pé, faça exercícios domésticos, pratique esporte, faça algo que ajude no seu bem-estar.

3. Tenha lazer

A vida não é somente trabalho e estudo. Todos nós precisamos ter uma vida social, aproveitar as coisas mais simples que a vida nos oferece e que somos capazes de fazer, por exemplo: O que você acha de cuidar do jardim, viajar, conhecer novas culturas, ir ao teatro, sair com os amigos e família, levar cachorro para passear, se socializar mais com as pessoas, andar de bicicleta, andar mais a pé, andar descalço na areia, terra e grama para sentir a energia natural? Andar descalço ajuda a relaxar.  Lazer é uma atividade que traz prazer e contentamento.

4. Tenha um hobby

Quem tem um hobby na vida sabe o quanto é prazeroso fazer o que gosta. O que você acha de cozinhar, pintar, dançar? Há pessoas que amam fazer essas atividades. Tenha um hobby, tente descobrir o que você gosta de fazer, algo que te dá prazer.

5. Durma bem

Você já prestou atenção que quando você não descansa o suficiente seu corpo e mente não funciona muito bem? Não descansar o tempo necessário impacta na saúde física e mental. Tente saber quanto tempo de sono é necessário para você se sentir bem no dia seguinte. Uma noite de sono tranquila é essencial para repor as energias gastas durante o dia. Um sono com qualidade contribui para o seu bem-estar e saúde.

6. Estresse/ Ansiedade

Se tem algo que muitas vezes nos tirar do sério é a incapacidade de lidar com o estresse e a ansiedade. Para ajudar, tente aprender técnicas de relaxamento da mente e meditação, técnicas de exercício da mente e de controle emocional. Essas técnicas ajudam a reduzir estresse e ansiedade em sua vida.

Qualidade de vida abrange diversos fatores que podem influenciar seu estado físico e mental e consequentemente com o modo como você vive seu dia a dia. Ter bem-estar depende de você, concentre-se em tornar as coisas mais simples na sua vida!

Com carinho! ❤

Tenham um ótimo final de semana, abraço e até mais. 🙂

Por que algumas pessoas tem sorte e outras não?

Você já prestou atenção que muitas pessoas têm facilidade de conseguir algo e outras não? O que faz as pessoas serem mais “sortudas” do que as outras, já pensou sobre isso? Será que existe realmente a sorte? 

Sorte de fato não é algo mágico, que abençoa algumas e outras não, o que existe é oportunidade.

Oportunidade

Algumas coisas acontecem para quem aproveita as oportunidades. Essas pessoas sempre esperam que as coisas deem certo, e suas certezas se tornam realizáveis. Isso faz com que eles não desistem ao se depararem com uma situação difícil, são otimistas e atraem as outras pessoas.

Já os “azarados” estão acostumados com à rotina que, quando uma oportunidade surge, ficam com medo de agarrá-la. São pessimistas e as pessoas tendem a evitá-lo porque está para baixo o tempo todo. Evitam conversas com estranhos e quando conversa, não dá a devida atenção. São excessivamente analíticos, passa muito tempo pensando no que fazer.

Coisas ruins acontecem com todos nós, por isso, aprender com as experiências ruins é seguir em frente, dar a volta por cima. É tentar muitas vezes, até consegui e ter a chance de tirar aproveito da oportunidade. Não é se convencer que o futuro será sombrio e que não há sentido em tentar.

Multiplique suas chances de consegui o que deseja aproveitando as oportunidades, tenha coragem. Aumente suas probabilidades fazendo algo diferente, busco o novo, aceite o acaso, não tente ser racional o tempo todo, tenha paciência. Porém, existirão coisas totalmente incontroláveis, puramente dependentes do acaso.

Acredite em você, seja otimista, aceite que a vida tem coisas aleatórias e que podem ser de grande ajuda. Não tenha medo, encare os obstáculos de frente. Mude o caminho, se necessário ou trilhe um caminho possível, mas não desista de seus objetivos. Seja proativo, tome iniciativa, não espere ninguém diga o que precisa ser feito. Tenha em mente, se você fizer tudo ao contrário, você não terá oportunidade. Transforme as oportunidades em situações positivas, porque sorte é questão de comportamento.

Você poderá encontrar dificuldades na sua caminhada, mas não desista, tenham fé e aproveite as oportunidades que a vida vai te oferecer.

“Apesar dos nossos defeitos, precisamos enxergar que somos pérolas únicas no teatro da vida e entender que não existe pessoas de sucesso ou pessoas fracassadas. O que existe são pessoas que lutam pelos seus sonhos ou desistem deles.” Augusto Cury

Obrigada a todos vocês que me acompanharam ao logo desse ano, foi muito bom tê-los por aqui. Desejo de coração um novo ano cheio de coisas boas para vocês.

Com carinho! ❤

Um forte abraço e até mais! 😉

Máscara caseira de maisena para a pele.

Há muitos produtos no mercado para tratamento estético que nem sempre podemos usufruir. No entanto, podemos deixar a pele linda e saudável através dos produtos naturais como a maisena.

A maisena é uma farinha extraída da fécula do milho que conta com propriedades benéficas para a pele do rosto. Na sua composição, podemos encontrar nutrientes como: proteínas, fibra, hidratos de carbono, minerais e vitaminas (A, B1, B2, B3,C e E) por isso, os benefícios da maisena para pele.

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Se você deseja aproveitar a maisena para fazer tratamento na sua pele, anota algumas receitas.

Máscaras de maisena para o rosto.

1. Maisena, mel e ovo

Essa máscara ajuda a rejuvenescer sua pele.

Ingredientes

¼ colheres (sopa) maisena

1 colher (sopa) mel

1 clara de ovo

20 gotas de óleo de amêndoas

Modo de fazer

Misture todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea. Lave sua pele com água morna para abrir os poros. Aplique a máscara de maisena e deixe agir por 20 minutos. Enxágue com água fria.

2. Maisena com mel

O mel hidrata, acalma e cicatriza a pele. O amido de milho revitaliza e fecha os poros, a máscara é indicada para a pele normal a seca.

Ingredientes

¼ de xícara de maisena

½ de água

1 colher rasa de mel

Modo de fazer

Misture todos os ingredientes até obter uma pasta homogênea. Limpe seu rosto com água morna, em seguida, aplique a máscara. Deixe agir por 30 minutos e enxágue com água fria.

3. Maisena e limão

Além de ajuda a controlar o nível de oleosidade, essa máscara ajuda a reduzir manchas de acne e sol.

Ingredientes

½ xícara de leite

3 gotas de limão

2 colheres (sopa) de maisena

Modo de fazer

Misture todos os ingredientes, até formar uma pasta homogênea. Limpe seu rosto com água morna, aplique o produto no rosto de deixe agir por uns 10 minutos, no máximo. Em seguida lave o rosto com sabão neutro e água fria.

O suco do limão pode causar queimadura na pele, por isso, você pode usar no máximo 3 gotas de limão e não deixar na pele por mais de 10 minutos. Caso você sinta sua pele arder, tire máscara imediatamente.

Se você quiser, pode fazer uma máscara com somente a maisena e água.

Você pode fazer qualquer receita por duas a três vezes por semana.

Viu como é simples e fácil de fazer?

Assim como muitos produtos naturais a maisena também pode ser uma grande aliada para ajudar a cuidar dos seus cabelos. Mas esse assunto será para uma próxima oportunidade.

Até mais, abraço! ❤